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1,我要怎么设置手机再去跑步可以有这样的路线急急急
2,怎样合理地设计晨跑路线
车流辆少,人不多,这样安全,
人也不要太少,这样也有照应
污染少,空气清新(废话)
沿途有营业的早餐点,
至于公路,公园,广场还是上山公路都无所谓3,有人用Nike running跑步软件吗想问一下怎么让它显示路程图 搜
进入电脑里才能设置的。在使用前,进入软件后需要用帐号登录,可以重新注册一个nike+帐号,或者直接用QQ、新浪微博登录,然后等待软件反应。之后就会进入软件使用界面,点击右上角跑步图样,然后再点击下方开始跑步就可以了,或者你可以设定跑的路程、时间都行4,FM怎么设置跑动路线
看你的版本形态,如果是10.1 的话是无法设置跑动路线的,只会出来突前、影锋、站桩、全能等各项分配设置,如果是10.2的话,就可以设置跑动路线了。具体的设置方法就是鼠标右键的拖曳点战术菜单,在战术板上进行操作:右击按住你想要跑动的球员,拖拽到你想要的位置,他会按照那条线路在场中游荡。原位置是防守时的位置,拖拽后的位置是本方拿球后,该球员的无球跑位位置。另外在战术设置里(球队项)有两翼齐飞,主攻右路,等战术选项,也可实现球员的跑动。(球员项)中也有一些具体的设置可以实现无球跑动。
5,怎么能使跑步有乐趣
要学会磨练自己的意志力,同时要不断的了解自己的劳动成果,就是说跑步给你带来了什么好处,有了收获变会增强兴趣,有了兴趣就能体味到快乐了首先检查一下你是不是有很大的压力,正是这些压力,让你没有办法放松自己的心情。 压力伤身的7种表现 如果有一只疯狗死命地缠着你,你就会拼命逃命。此时,体内的压力激素会促使你保持警惕状态,集中精力。如果人总是处在被疯狗追赶的状态下,人体内的皮质醇和肾上腺素分泌的持续慢性增加,对身体的各个器官就会造成严重的危害。 1.记忆衰退 压力激素也称肾上皮质腺素,作用于司职记忆形成的脑内海马状突起,过多压力激素的存在,将引发记忆力衰退。 2.牙周疾病 1999 年就有牙科专家研究发现,承受巨大经济压力且偿还力弱的人群,患牙周病的几率是普通人的两倍。而牙周病又是导致心脏病、呼吸道疾病和糖尿病等并发症的危险因素。 3.消沉抑郁 通过改变脑内化学物质,降低肾上腺素,血清素和多巴胺的浓度,压力使人意志消沉,心情抑郁。 4.心脏病变 压力刺激肾上腺素的分泌,肾上腺素有强大的影响血管收缩作用,会引起血压升高,增加心脏病和中风的危险。 5.过度肥胖 有研究证实,压力和腹部积聚脂肪有极大的关联,导致苹果型身材。 6.易患感冒 缓慢升高的肾上腺素和皮质醇浓度妨碍了抗感染白细胞的正常工作。有调查显示,压力增大会使人患上感冒的几率上升3~5 倍。 7.血糖改变 皮质醇的增加激活了肌体脂肪细胞的储存,尤其是腹部脂肪细胞,抑制肌体对胰岛素的吸收,从而加大了糖尿病的发病率。 如果你真的有这样的征兆,或许下面的一些放松心情,缓解压力的方法会对你有效。 减缓压力的8个招数 1.避免大事小事一把抓 实验证实,女人比男人更有压力感。原因是,让她们担心的事情太多、太杂。其实,何必杞人忧天,不妨每天清晨将思路整理一下,把有限的精力集中在眼前必须面对的事情上,就不会觉得压力过重了。 2.抽出几分钟放松自己 每天在锻炼时,或是在工作间隙,抽出几分钟,集中注意力,不夹杂丝毫杂念,只去感受你看到的、听到的、闻到的,触摸到的。或是找个偏僻的地方,发呆、哼哼小曲,或是每天挤出20分钟左右,在完全放松的状态下散步。 3.把最担心之事说出来 医学专家曾对一组患类风湿性关节炎和哮喘的患者做压力敏感实验。结果发现,那组善于把自己的感受淋漓尽致地表达出来的患者,发病次数越来越少。 4.定期去做按摩减压 研究显示,按摩能够促进早产婴儿体重增长,改善哮喘患者的肺功能,增强男性对 HIV 的免疫力。如果没有条件定期按摩,偶尔为之的修脚、剪指甲,或者做脸,同样有一定作用。 5.无论多忙别忘运动 运动可以随时安排,譬如午饭后30分钟的散步,或者工作间隙伸展一下身体,走动走动。有实验表明,跑步机上走30分钟,焦虑程度可以降低25%,大脑活力同时得到改善。 6.善找借口为自己开脱 当工作进展不顺利时,不要自怨自艾。告诉自己,看样子,应该那样去做,而不应该用这种方法。 7.每天安排时间自娱自乐 压力在你笑的时间是不存在的,笑不仅能缓解紧张情绪,还能增强免疫功能。常和朋友分享有趣的事,或者找个傻得可爱的屏保,或者买张喜剧碟片回家放肆地开怀畅笑一番。 8.面对挫折,变被动为主动 无论是顺利还是倒霉,生活总是酸甜苦辣咸五味俱全,我们都要学会勇于面对。只有像皮球那样,即使掉到地上,也能反弹得起来,并且要弹得更高。 6.善找借口为自己开脱 当工作进展不顺利时,不要自怨自艾。告诉自己,看样子,应该那样去做,而不应该用这种方法。 7.每天安排时间自娱自乐 压力在你笑的时间是不存在的,笑不仅能缓解紧张情绪,还能增强免疫功能。常和朋友分享有趣的事,或者找个傻得可爱的屏保,或者买张喜剧碟片回家放肆地开怀畅笑一番。 8.面对挫折,变被动为主动 无论是顺利还是倒霉,生活总是酸甜苦辣咸五味俱全,我们都要学会勇于面对。只有像皮球那样,即使掉到地上,也能反弹得起来,并且要弹得更高。(转)1.间歇重复训练 选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定,训练的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。 2.阶梯型间歇训练 通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。 3.四分钟Tabata训练 Tabata训练法可以有效提高跑速,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。 4.爬坡训练 通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线,寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。 5.转换到越野“频道” 选择更原生态的跑步路线,走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择,在人少的地方呼吸一下新鲜空气,也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景,考验着你对于新领域的协调能力。 6.法特莱克训练 法特莱克训练法,是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法,是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是,能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度,充满乐趣。 7.到一个节拍 有时候,我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态,当疲惫发生时,不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前。所以你会发现,不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。 8.慢下来,远起来 长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增的平均距离不要超过10%。 9.使用跑步机 跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度,也不必提前侦查路线,担心天气,跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择,还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢,嘻嘻。 10.参加比赛 近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发现,这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。我有经验,首先,要在户外.第二,出去跑步前要想一件今天要做的事,比如(我每天早上都跑步去买菜,在回来)第三,要向着太阳跑.会使自己放松.
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